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短脖星人如何练成天鹅颈?

2020/8/2 2:42:30 来源:昕叫瘦 浏览:

80天打卡上肢全套动作——美背+直角肩+锁骨,没有减脂,但塑形效果巨佳!明星的天鹅颈、直角肩、金鱼锁骨,我统统都有!


姐可不是吹,实打实去练啦!没点成效也不敢在底下吹呀~看看俺滴变化,瞬间变女神,气质由内而外大提升,有木有?!


美人三角——香肩,美背,天鹅颈,没有对比就没有伤害!

我们把天鹅颈女神刘诗诗的脖子缩短几公分,呈现出来的效果是这样纸哒!看得出来缩短后的脖子一下子让气质也减半,可见脖子是女人的第二张脸!

拥有修长、美腻的天鹅颈是种什么体验?

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请看下图↓↓↓(多图预警,请勿眨眼)




天鹅颈到底怎么练?别急,下面马上讲到,不过注意啦!本文全程干货精髓,想练成美美的天鹅颈就看这篇,强烈建议收藏+点赞❤,易于学习并巩固哦~


Ps:除了简单粗暴的动作练习之外,每日还需要注意调整饮食,健康吃瘦更有利于塑形运动哦,塑形期怎么吃的减脂【食谱】我已经全部同步在公举号【面包想有马甲线】上啦!小白都能看得懂做得出的【食谱】赶紧盘起来~

经本人亲身试验,每天按照以下几个步骤确实能练出完美的天鹅颈来:


1、拉伸式

坐正,头向右转45度之后微微低下,右手按住头往下拉,保持30s,左右各5次

2、举手式

坐成一个钟那么稳,双手从体侧高举过头顶,手臂夹死头部,保持1分钟,做4-6次

3、俯撑式

像弓一样爬下,手臂往外旋转,肩胛骨后缩,手臂往后伸开,脖子向上仰起,准备起飞,保持30s,完成四组


4、飞燕冲天式

坐成笔直状,手臂往外旋转,肩胛骨后缩,手臂往后伸开,脖子向上仰起,准备起飞,保持30s,完成四组

5、后缩式

双手拉住弹力带,肩胛骨后缩,再慢慢往前,再此过程中肩骨保持下沉状态,20-30次为一组,完成4组

6、沉肩式

耸肩,然后拼命沉肩,保持沉肩2秒,再耸肩,20次为一组,共完成5组


注意:


练习前记得热身,练习时间在40分钟以上效果更佳

练习动作发力点一定要尽量是正确的

刚做的前两天可能背会有点痛是正常的

难度可以根据自身调整,直接跟着视频练习就可以

担心斜方肌变大一定要注意沉肩,发力肌肉


当然以上动作是我从网上扣下来学习的,如果你想专业点的话可以参考周六野家的5分钟天鹅颈运动~


5分钟的天鹅颈运动,缓解颈椎痛,练出细长脖子和舒缓斜方肌!只需要坐在椅子上就可以完成,随时随地锻炼起来。

还有这个美丽又可怕的女人!美丽芭蕾挥断手,斜方肌你绝对走!只要静得下心来做,坚持肯定见效~


✨亲爱的恭喜你掌握了(如何练),先帮我个小忙;点个赞+收藏下❤,我的干货分享才格外有意义!


✅关于简单的饮食

天鹅颈不光靠练,与饮食也有相关!毕竟没有局部减脂,强调的是全身!

看看我平时吃的健康减脂餐

不知道如何在减脂期做出精美低脂的便当,没关系!我花了整整三天三夜把整理的瘦30斤食谱同步在偶滴公众号【面包想有马甲线】上啦!里面有完整的制作过程、操作步骤,我保证小白都能秒变大厨!哈哈哈哈哈哈赶紧收藏起来吧~



关于如何瘦出马甲线 / 大长腿 / 直角肩的教程,我都放在了往期,大家可以去我主页翻看。


另外,我整理了30天的减脂食谱,全部同步在公主号【面包想有马甲线】上哦,食谱制作方法简单易上手,赶紧盘起来吧,这个夏天我们要一起吃瘦!练瘦!

以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~


如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒


最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡!

如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒


看看网友怎么说

吴不甜:转发了

v88394271237:千万千万不要轻易尝试天鹅臂,掌握不了沉肩就不要继续做了,不然斜方肌会变大,作为锻炼了一个月失败了的过来人提醒各位😭😭

淡色茶香:转发了

手机用户51224914101:转发了

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